Gymgrossisten
E-handlare med stort fokus på kosttillskott och sportnutrition. Passar särskilt när du vill jämföra proteinpulver, kreatin, vitaminer och PWO i samma butik.
Till Gymgrossisten → Annonslänk
Kategori · Träning
Träningstillskott
Kreatin, PWO, BCAA, EAA, beta-alanin och elektrolyter. Vi sorterar de tillskott som har riktigt forskningsstöd från dem som mest är marknadsföring, så att du prioriterar rätt och slipper kasta pengar på pirr och löften.
Hyllorna för träningstillskott är fulla av burkar som lovar mer än de håller. Sanningen är att en liten skara tillskott har solitt forskningsstöd, medan resten ligger någonstans mellan blygsam effekt och rena marknadsföringsdrömmar. Bygger du upp ditt sortiment uppifrån och ner – stark evidens först – slipper du betala för ingredienser som inte gör skillnad i gymmet.
I toppen står kreatin, ett av de mest beforskade tillskotten som finns och som bidrar till ökad prestation vid upprepad högintensiv träning. Tillsammans med tillräckligt protein täcker det grunden för de flesta. Koffein och beta-alanin kan ge mätbara tillskott, och elektrolyter behövs när du svettas mycket. Längre ner hittar du BCAA och glutamin, där stödet är svagt för den som redan äter tillräckligt med protein. Vi är raka med vad som hör hemma var.
Träningstillskott A–Ö
Välj tillskott för dosering, effekt och köpråd.
BCAA
BCAA är grenade aminosyror som marknadsförs för muskler och återhämtning. Vi reder ut vad forskningen faktiskt visar och varför EAA eller protein ofta är ett bättre val.
Läs mer →Beta-alanin
Beta-alanin kan förbättra uthålligheten vid högintensiv träning och ger ofta en pirrande känsla i huden. Vi går igenom dosering, effekt och varför det pirrar.
Läs mer →EAA
EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror och har bättre stöd än BCAA för muskelproteinsyntes. Vi går igenom när EAA är värt det och hur du väljer.
Läs mer →Elektrolyter
Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium) hjälper kroppen att hålla vätskebalansen vid svettning. Vi går igenom när du behöver dem, socker vs sockerfritt och hur du väljer.
Läs mer →Gainer
Gainer är ett kalori- och proteinrikt pulver för dig som vill gå upp i vikt och bygga muskler. Vi går igenom kalori- och proteininnehåll, socker och vem det passar.
Läs mer →Glutamin
Glutamin är en aminosyra som länge sålts för återhämtning och immunförsvar. Vi reder ut vad forskningen visar för friska tränande och om tillskott är värt pengarna.
Läs mer →Koffeintabletter
Koffeintabletter ger en exakt och billig dos koffein inför träning eller jobb. Vi går igenom dosering, effekt på prestation och var den övre säkra gränsen går.
Läs mer →Kreatin
Kreatin 2026: ett av få tillskott med starkt forskningsstöd. Vi går igenom dosering (3–5 g/dag), monohydrat vs andra former, om laddning behövs och vanliga myter – plus populäraste produkterna.
Läs mer →Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är den mest beforskade och prisvärda kreatinformen. Vi förklarar varför den slår dyrare alternativ, dosering och hur du väljer ett rent monohydrat.
Läs mer →L-citrullin
L-citrullin och citrullinmalat används för pump och blodflöde under träning. Vi går igenom skillnaden på formerna, evidensläget och rimlig dosering.
Läs mer →PWO
PWO (pre-workout) ska ge skärpa och energi inför passet. Vi går igenom de aktiva ingredienserna (koffein, citrullin, beta-alanin), dosering och hur du väljer en bra PWO.
Läs mer →PWO utan koffein
Stimfri PWO ger pump och fokus utan koffein – bra för kvällsträning eller känsliga. Vi går igenom citrullin, beta-alanin och hur en koffeinfri pre-workout fungerar.
Läs mer →Så väljer du
Vill du ha mest effekt per krona? Börja med kreatinmonohydrat och tillräckligt med protein. Behöver du extra skärpa? Koffein eller en PWO med kliniska doser. Svettas du mycket? Elektrolyter. Kör du långa intensiva pass? Beta-alanin kan hjälpa. Hoppa över BCAA och glutamin om du redan når ditt proteinintag – pengarna gör mer nytta längre upp i listan.
Vanliga frågor om träningstillskott
Vilka träningstillskott är värda pengarna?
Kreatin och protein har starkast stöd, följt av koffein och elektrolyter. Vi rangordnar allt efter evidens i tillskott för träning.
Behöver jag ladda kreatin?
Nej. Du kan börja direkt på 3–5 gram kreatinmonohydrat och nå full effekt på några veckor. Laddning är valfritt – mer i kreatin-guiden.
Är BCAA eller EAA bäst?
EAA har bättre stöd än BCAA, men når du ditt proteinintag behöver du sällan något av dem. Vi jämför i BCAA eller EAA.
Vad innehåller en PWO?
En pre-workout bygger oftast på koffein, citrullin och beta-alanin. Pirret kommer från beta-alanin och är ofarligt. Kontrollera att doserna är kliniskt relevanta och håll koll på koffeinintaget.
