Kategori · Fettsyror
Omega-3
Fiskolja, algolja eller krillolja? Vi jämför omega-3 på det som avgör värdet – halten av EPA och DHA, renhet och pris per dygnsdos – så att du hittar ett tillskott som faktiskt håller måttet i stället för att betala för fyllnadsolja.
Omega-3 är fleromättade fettsyror som vi behöver få i oss via kosten, och de viktigaste heter EPA och DHA. Bäst får du dem från fet fisk som lax, makrill och sill, men många svenskar äter mindre fisk än de rekommenderade två till tre gångerna i veckan. Då kan ett tillskott fylla luckan. Knepet är att titta på halten EPA och DHA per kapsel, eftersom det är de aktiva fettsyrorna och inte mängden olja som avgör.
Det finns tre huvudkällor. Fiskolja är vanligast, billigast och innehåller både EPA och DHA. Algolja är vegansk, kommer direkt från alger och ger framför allt DHA – ett bra val för den som inte äter fisk eller är gravid. Krillolja innehåller omega-3 bundet till fosfolipider men kostar mer per dygnsdos. Vid sidan av halten är renhet viktig: olja kan oxidera och bli ranskt, så leta efter produkter med oxidationsvärden inom riktvärdena.
Typer av omega-3
Välj källa för halt, renhet och köpråd.
Algolja
Algolja är en vegansk omega-3 direkt från alger – samma källa som fisken får sin omega-3 ifrån. Vi går igenom halt av DHA/EPA, dosering och hur den står sig mot fiskolja.
Läs mer →EPA & DHA
EPA och DHA är de aktiva omega-3-fettsyrorna. Vi förklarar vad de gör, hur mycket du behöver per dag och hur du läser halten på baksidan av burken.
Läs mer →Fiskolja
Fiskolja är den vanligaste omega-3-källan. Vi jämför halt av EPA och DHA, renhet (tungmetaller), triglycerid- vs etylesterform och hur du väljer en bra fiskolja.
Läs mer →Krillolja
Krillolja innehåller omega-3 bundet till fosfolipider och antioxidanten astaxantin. Vi förklarar skillnaden mot fiskolja, upptag, dosering och om merpriset är värt det.
Läs mer →Omega-3 för barn
Omega-3 för barn finns som flytande olja, tuggkapslar och gummies. Vi går igenom när barn kan behöva tillskott, lämplig dosering och hur du väljer en barnvänlig produkt.
Läs mer →Omega-3 gravid
DHA bidrar till fostrets och spädbarnets normala hjärnutveckling. Vi går igenom hur mycket omega-3 som rekommenderas under graviditet och amning, och hur du väljer säkert.
Läs mer →Så väljer du
Äter du fisk sällan? Då gör ett omega-3-tillskott mest nytta. Vegan eller gravid? Algolja ger DHA utan fisk. Vill du ha bäst upptag? Välj triglyceridform (TG) framför etylester (EE). Orolig för ranskhet? Leta efter oxidationsvärden inom riktvärdena och tredjepartstestning. Räkna alltid på pris per dygnsdos EPA+DHA, inte pris per burk.
Vanliga frågor om omega-3
Hur mycket omega-3 behöver man per dag?
De godkända hälsopåståendena för EPA och DHA gäller från 250 mg per dag, ungefär vad två fiskmål i veckan ger. Det viktiga är halten per kapsel – läs mer i omega-3-guiden.
Är algolja lika bra som fiskolja?
Algolja kommer från samma källa som fisken och ger framför allt DHA. Den är ett fullgott vegetabiliskt alternativ, fritt från fisksmak. Jämför halten EPA per kapsel mot fiskolja.
Hur vet jag att fiskoljan inte är ranskt?
Färsk olja smakar neutralt. Stark fisksmak eller fiskiga uppstötningar kan tyda på oxidation. Välj produkter med oxidationsvärden inom riktvärdena och förvara burken svalt och mörkt.
Vad är skillnaden på EPA och DHA?
DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och syn, och tillsammans bidrar EPA och DHA till hjärtats normala funktion. Under graviditet är DHA särskilt relevant, se omega-3 under graviditet.
