Omega-3 · Fosfolipidform
Krillolja
Uppdaterad
Krillolja är omega-3 från små kräftdjur, där EPA och DHA sitter bundna till fosfolipider i stället för triglycerider. Den innehåller också antioxidanten astaxantin och har en röd färg. Här reder vi ut skillnaden mot fiskolja, upptaget, dosen och om merpriset är värt det.
Krillolja utvinns ur antarktisk krill, små räkliknande kräftdjur som är basföda för mycket av livet i Antarktis hav. Precis som fiskolja innehåller den omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, men med två skillnader som ofta lyfts fram i marknadsföringen: fettsyrorna sitter bundna till fosfolipider i stället för triglycerider, och oljan innehåller den naturliga antioxidanten astaxantin.
Fosfolipider – vad betyder det?
I fiskolja sitter EPA och DHA som triglycerider, i krillolja som fosfolipider. Fosfolipider är en huvudbeståndsdel i kroppens cellmembran, och tanken är att den formen skulle tas upp lättare. Bilden är dock inte entydig: granskningar har inte kunnat visa att krillolja tas upp tydligt bättre än fiskolja. Oavsett form är det mängden EPA och DHA du får i dig som spelar störst roll. Vill du förstå fettsyrorna bättre, läs om EPA och DHA.
Astaxantin och den röda färgen
Krillolja är naturligt röd, och färgen kommer från astaxantin – ett pigment och en antioxidant som också skyddar oljan mot att härskna. Det är en av anledningarna till att krillolja ofta är stabil utan tillsatta antioxidanter. Vi gör inga medicinska påståenden om astaxantin; här ser vi det som en naturlig del av oljan.
Hur mycket krillolja per dag?
Som alltid med omega-3 är det mängden EPA och DHA som styr, inte antalet kapslar. EU:s godkända hälsopåståenden gäller bestämda mängder: 250 mg EPA och DHA per dag för hjärtats normala funktion, och 250 mg DHA per dag för hjärnans funktion och synen. Krillolja har ofta lägre EPA- och DHA-halt per gram än koncentrerad fiskolja, så läs innehållet noga – du kan behöva en större dos för att nå samma mängd.
Pris och för vem
Krillolja är dyrare att framställa och kostar därför betydligt mer per gram EPA och DHA än fiskolja – ibland flera gånger så mycket. Vill du ha fosfolipidform, astaxantin och slippa fisksmak kan merpriset vara värt det. Vill du främst ha mest omega-3 per krona är fiskolja oftast mer prisvärt, och äter du inte fisk alls är algolja ett veganskt alternativ. En viktig sak: krillolja kommer från skaldjur, så har du skaldjursallergi ska du undvika den.
Säkerhet
Krillolja tolereras väl av friska personer i normal dos. Som med alla omega-3-tillskott gäller Livsmedelsverkets allmänna råd: håll dig till doseringen, och tar du blodförtunnande läkemedel, är gravid eller använder höga doser bör du stämma av med vården först.
Populärast just nu
Populäraste krilloljan
Ett urval krilloljor som våra besökare väljer ofta. Priser uppdateras löpande. Länkarna är annonslänkar.
Sammanfattning
Krillolja ger omega-3 i fosfolipidform med astaxantin på köpet, men upptagsfördelen är inte säkerställd och halten EPA och DHA per gram är ofta lägre. Räkna på mängden EPA och DHA, väg in det högre priset, och undvik krillolja om du är allergisk mot skaldjur. För mest omega-3 per krona är fiskolja oftast vassare.
Vill du jämföra alla källor? Se vår bästa omega-3-guide, läs om EPA och DHA, eller jämför med fiskolja och algolja.
Vanliga frågor om krillolja
Vad är skillnaden mellan krillolja och fiskolja?
I krillolja är EPA och DHA bundna till fosfolipider, i fiskolja till triglycerider. Krillolja innehåller också astaxantin och är naturligt röd. Fiskolja är billigare och mer koncentrerad, krillolja dyrare och ofta lägre i EPA och DHA per gram.
Tas krillolja upp bättre?
Fosfolipidformen sägs ge bättre cellupptag, men evidensen är inte entydig och granskningar har inte visat tydligt bättre upptag än fiskolja. Mängden EPA och DHA är det viktigaste.
Vad är astaxantin i krillolja?
Astaxantin är en naturlig antioxidant som ger krillen och oljan dess röda färg och bidrar till att skydda oljan mot oxidation. Vi gör inga medicinska påståenden om det.
Är krillolja värt det högre priset?
Krillolja kan kosta flera gånger mer än fiskolja per gram EPA och DHA. För fosfolipidform, astaxantin och ingen fisksmak kan det vara värt det – vill du ha mest omega-3 per krona är fiskolja oftast mer prisvärt.
