Algolja

Algolja är omega-3 som utvinns direkt ur odlade mikroalger. Det är smart när man tänker efter: det är algerna som ligger längst ned i havets näringskedja och som bygger de långkedjade fettsyrorna EPA och DHA – fisken får sin omega-3 genom att äta algerna. Med algolja hoppar du alltså över mellanledet och får samma fettsyror utan fisk, utan fisksmak och helt växtbaserat.

Vad innehåller algolja?

Algolja ger framför allt DHA, och många produkter innehåller även EPA. Eftersom de flesta algoljor är DHA-dominerade är det extra viktigt att läsa innehållet: titta på hur många milligram EPA och DHA en dos faktiskt ger, inte bara på mängden algolja. Vill du förstå skillnaden mellan fettsyrorna, läs vår genomgång av EPA och DHA.

Hur mycket algolja per dag?

Dosen styrs av mängden DHA och EPA, precis som för fiskolja. EU:s godkända hälsopåståenden gäller bestämda mängder: 250 mg DHA per dag för hjärnans normala funktion och normal syn, och 250 mg EPA och DHA tillsammans för hjärtats normala funktion. Eftersom algolja ofta innehåller mer DHA än EPA kan du behöva en något större dos om du främst vill ha EPA.

Algolja för veganer och vegetarianer

För den som inte äter fisk är algolja en av få direkta källor till färdig DHA och EPA. Det växtbaserade omega-3:t ALA, som finns i rapsolja, linfrö och valnötter, omvandlas bara delvis till EPA och DHA i kroppen, så det är svårt att lita enbart på ALA. Livsmedelsverket beskriver algolja som ett bra sätt för vegetarianer att få i sig de viktiga fettsyrorna. Fler tips finns i vår guide om kosttillskott för veganer.

Algolja under graviditet

DHA är särskilt aktuellt under graviditet och amning. Livsmedelsverket anger 200 mg DHA per dag som riktvärde för gravida som inte äter fisk, och algolja är ett alternativ för att nå dit utan fiskolja. Det här är allmän information – stäm av med din barnmorska eller vården om vad som passar just dig. Vi har en separat sida om omega-3 under graviditet.

Algolja jämfört med fiskolja

Fettsyrorna är desamma, men källan och priset skiljer sig. Algolja är vegansk och fri från fisksmak, men kostar ofta mer per gram EPA och DHA eftersom algerna odlas. Fiskolja är billigare och finns i många högkoncentrerade former. Äter du fisk regelbundet räcker ofta fiskolja som komplement; är du vegan eller vegetarian är algolja det naturliga valet.

Vill du jämföra alla källor? Se vår bästa omega-3-guide, läs om EPA och DHA, eller jämför med fiskolja och krillolja.

Vanliga frågor om algolja

Är algolja lika bra som fiskolja?

Algolja innehåller samma fettsyror, DHA och ofta även EPA, eftersom det är alger som fisken får sin omega-3 ifrån. Livsmedelsverket beskriver algolja som ett bra sätt för vegetarianer att få i sig fettsyrorna. Mängden EPA och DHA per dos är det viktiga, inte källan.

Hur mycket algolja behöver man per dag?

Räkna på mängden DHA och EPA. EU:s godkända hälsopåståenden gäller från 250 mg DHA per dag för hjärnans funktion och synen, och 250 mg EPA och DHA för hjärtat. Många algoljor är DHA-dominerade, så kolla EPA-halten.

Är algolja bra för veganer?

Ja. Algolja är helt växtbaserad och en av få direkta källor till färdig DHA och EPA. ALA från raps, linfrö och valnötter omvandlas bara delvis, så en algkälla är mer pålitlig.

Kan gravida ta algolja?

Livsmedelsverket anger 200 mg DHA per dag för gravida som inte äter fisk, och algolja är ett alternativ. Stäm av med din barnmorska eller vården.