Kategori · Hälsokost
Vitaminer
Vilka vitaminer har svenskar faktiskt nytta av, och vilka kan du hoppa över? Vi går igenom D-vitamin, C-vitamin, B12 och folsyra med rimliga doser och utan överdrifter, så att du lägger pengarna där de gör nytta.
Vitaminer är ämnen kroppen behöver i små mängder men oftast inte kan tillverka själv. De flesta täcker behovet med vanlig, varierad mat. Marknaden för vitamintillskott är ändå enorm, och en stor del av det som säljs gör ingen mätbar skillnad för en frisk person som äter blandad kost. Den ärliga utgångspunkten är därför att fråga sig vad du faktiskt saknar innan du köper.
I Sverige finns några tydliga undantag. D-vitamin är det tillskott flest har nytta av, eftersom solen från höst till vår står för lågt för att huden ska bilda egen D-vitamin. B12 finns nästan bara i animalisk mat, så veganer behöver tillskott. Folsyra rekommenderas före och under graviditet. För övriga vitaminer – C, A, E och B-komplex – räcker maten åt de flesta, och godkända hälsopåståenden gäller normala funktioner som immunförsvar och minskad trötthet, inte mirakeleffekter.
Vitaminer A–Ö
Välj vitamin för dosering, former och köpråd.
A-vitamin
A-vitamin finns som retinol och betakaroten. Vi förklarar källor, godkända hälsoeffekter, övre säkra gräns och varför gravida bör vara försiktiga med tillskott.
Läs mer →B-vitaminer
B-vitaminerna samverkar i energiomsättningen. Vi förklarar vad ett B-komplex innehåller, skillnaden på de olika B-vitaminerna och vem som har nytta av tillskott.
Läs mer →B12-vitamin
B12 finns nästan bara i animalisk mat, så veganer och en del äldre behöver tillskott. Vi går igenom former (cyanokobalamin, metylkobalamin), dosering och upptag.
Läs mer →Biotin
Biotin (B7) bidrar till normalt hår och normal hud. Vi går igenom vad forskningen faktiskt visar, rimlig dosering och om höga doser biotin är värt pengarna.
Läs mer →C-vitamin
C-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion. Vi går igenom rimlig dosering, olika former (askorbinsyra, buffrad, liposomal) och om tillskott behövs.
Läs mer →D-vitamin
D-vitamin är det tillskott flest svenskar har nytta av, särskilt på vintern. Vi går igenom dosering, skillnaden på D3 och D2, vem som behöver tillskott och hur du väljer.
Läs mer →E-vitamin
E-vitamin är en fettlöslig antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Vi går igenom källor i mat, rimlig dosering och om tillskott behövs.
Läs mer →Folsyra
Folsyra (folat, B9) rekommenderas särskilt före och under graviditet. Vi går igenom dosering, skillnaden på folsyra och folat och vem mer som behöver tillskott.
Läs mer →K2-vitamin
K2-vitamin (MK-7) samverkar med D-vitamin och kalcium. Vi förklarar varför D3 ofta kombineras med K2, rimlig dosering och hur du väljer ett bra tillskott.
Läs mer →Multivitamin
Multivitamin är en bekväm grundförsäkring med flera vitaminer och mineraler. Vi går igenom vad ett bra multivitamin innehåller, för kvinnor, män och äldre, och hur du väljer.
Läs mer →Så väljer du
Bor du i Sverige? Ett D-vitamintillskott på vintern är det första att fundera på. Äter du växtbaserat? B12 är ett måste, gärna även järn och jod. Gravid eller planerar? Folsyra. Äter du ensidigt? Ett multivitamin med doser nära referensintaget kan täcka luckorna. Megadoser ger sällan något extra – kroppen gör av med överskottet.
Vanliga frågor om vitaminer
Vilka vitaminer behöver man ta i Sverige?
För de flesta räcker varierad mat. Undantaget är D-vitamin under vinterhalvåret, B12 för veganer och folsyra vid graviditet. Misstänker du en brist utreds den bäst av vården med blodprov.
Är multivitamin värt det?
Ett multivitamin är bekvämt men ersätter inte bra mat. Det kan vara rimligt vid ensidig kost eller hög ålder. Välj ett med doser nära referensintaget i stället för megadoser.
Kan man få i sig för mycket vitaminer?
Ja, framför allt de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K som lagras i kroppen. Livsmedelsverket anger övre säkra intagsnivåer. Vill du förstå doser läser du vidare i dosering av kosttillskott.
Hur vet jag om jag har en brist?
Trötthet och liknande symtom har många orsaker, så gissa inte. Misstänker du brist på till exempel B12 eller järn tar du upp det med vården, som kan ta ett blodprov. Då slipper du köpa fel tillskott i onödan.
