Folsyra

Folsyra hör till B-vitaminerna och är samma sak som vitamin B9. Den behövs för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av röda blodkroppar. Det som gör folsyra speciell är det tydliga myndighetsrådet om tillskott i samband med graviditet – ett av få fall där Livsmedelsverket faktiskt rekommenderar ett kosttillskott till en hel grupp.

Folsyra och graviditet – Livsmedelsverkets råd

Enligt Livsmedelsverket bör gravida ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till tolfte graviditetsveckan. Syftet är att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot just ryggmärgsbråck, men det är fortsatt bra att äta folatrik mat.

Eftersom långt ifrån alla graviditeter är planerade gäller rådet bredare än man kan tro: alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas folsyratillskott. Det här är allmänna kostråd – är du gravid eller planerar att bli det, följ mödravårdens och Livsmedelsverkets rekommendationer, och ta upp eventuella frågor med din barnmorska.

Vad är skillnaden på folsyra och folat?

Orden används ofta omväxlande, men det finns en skillnad. Folat är den form som finns naturligt i mat. Folsyra är en konstgjord form som används i kosttillskott och i berikade livsmedel. En praktisk poäng är att folsyra är lättare för kroppen att ta upp än folat från maten – vilket är en anledning till att råden vid graviditet specifikt handlar om folsyratabletter och inte enbart om kosten.

Folatrik mat

Vill du få i dig mer folat via kosten är det här bra källor enligt Livsmedelsverket:

• Gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola och machésallat.
• Kål som broccoli, brysselkål och blomkål.
• Bär som jordgubbar, hallon och björnbär.
• Fullkornsprodukter, till exempel bröd och havregryn.
• Leverpastej. (Gravida bör undvika lever, men leverpastej går bra.)

Äter du mycket folatrik mat kan du få i dig tillräckligt med folat via kosten. Inför och i tidig graviditet räcker dock kosten oftast inte för att nå nivån i rådet, och därför rekommenderas själva tillskottet.

Vem mer kan behöva folat?

Utöver graviditetsrådet får de flesta som äter varierat i sig tillräckligt med folat via maten. Folat ingår också i de flesta B-komplex och multivitaminer. Misstänker du brist – exempelvis ihållande trötthet eller blodbrist – ska det utredas av vården med ett blodprov. Folatbrist och B12-brist hänger ofta ihop och behandlas av sjukvården, inte på egen hand med kosttillskott.

Läs vidare i vår guide om kosttillskott vid graviditet, eller fördjupa dig i B-vitaminerna och B12-vitamin, som ofta nämns i samma andetag som folat. Fler näringsämnen hittar du under vitaminer.

Vanliga frågor om folsyra

Hur mycket folsyra ska gravida ta?

Livsmedelsverket rekommenderar tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till tolfte graviditetsveckan, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Eftersom inte alla graviditeter är planerade gäller rådet alla som kan tänkas bli gravida inom några månader.

Vad är skillnaden på folsyra och folat?

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin (B9). Folat finns naturligt i mat, medan folsyra är en konstgjord form i kosttillskott och berikade livsmedel. Folsyra är lättare för kroppen att ta upp än folat från maten.

Vilken mat innehåller folat?

Bra källor är gröna bladgrönsaker som spenat och ruccola, kål som broccoli och blomkål, bär som jordgubbar och hallon, fullkornsprodukter och leverpastej. Gravida bör dock undvika lever, även om leverpastej går bra.

Behöver alla folsyra som tillskott?

Nej. Det tydliga rådet gäller den som är eller planerar att bli gravid. Övriga som äter varierat får oftast i sig tillräckligt med folat via maten. Misstänkt folatbrist utreds via blodprov av vården.