Multivitamin

Multivitamin är det mest sålda kosttillskottet i Sverige, och dragningskraften är lätt att förstå: en tablett om dagen som ska täcka det mesta. Men sanningen är att de flesta som äter varierat inte behöver något multivitamin. Livsmedelsverket är tydligt med att vi normalt får i oss tillräckligt med vitaminer och mineraler via maten. Det betyder inte att ett multivitamin är meningslöst – som en bekväm grundförsäkring kan det fylla luckor de dagar kosten inte räcker till.

Vad innehåller ett bra multivitamin?

Ett brett multivitamin täcker de flesta vitaminerna – A, C, D, E, K och hela B-gruppen – och ofta ett urval mineraler som magnesium, zink, selen, koppar och järn. Det avgörande är inte att doserna är höga, utan att de ligger på en rimlig nivå. De flesta seriösa produkter siktar på kring referensintaget (RI), alltså ungefär 100 procent av dagsbehovet, snarare än megadoser. Mer är inte bättre, och för flera näringsämnen finns dessutom en övre gräns.

Multivitamin för kvinnor, män och äldre

Hyllorna är fulla av varianter märkta "kvinna", "man" och "55+". Skillnaderna är oftast mindre än marknadsföringen antyder, men de finns:

• Kvinna: innehåller gärna mer järn, eftersom behovet är högre under fertila år på grund av menstruation.
• Man: ofta lite eller inget järn, eftersom män sällan har förhöjt järnbehov och överskott inte är önskvärt.
• Senior (55+/65+): betonar ofta D-vitamin och B12, två näringsämnen där äldre lättare får i sig för lite eller har sämre upptag.

Är du gravid eller planerar att bli det gäller särskilda råd: folsyra och D-vitamin är centrala, medan höga doser A-vitamin (retinol) bör undvikas. Följ Livsmedelsverkets och vårdens råd, och välj i så fall ett multivitamin som är anpassat för gravida.

Hur väljer du rätt?

Tänk på vad du faktiskt vill täcka. Äter du redan ett enskilt D-vitamin och kanske omega-3 behöver du inte nödvändigtvis lägga ett brett multivitamin ovanpå. Vill du ha en allroundprodukt, leta efter en med transparent innehållsförteckning, doser kring RI och en form som passar dig (tablett, kapsel eller tuggtablett). Vår genomgång av bästa multivitaminen går igenom populära alternativ.

Kan man ta för mycket?

Det går att överdosera om du staplar produkter. Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) lagras i kroppen och har en övre säker gräns, medan vattenlösliga vitaminer till stor del kissas ut. Den vanligaste fällan är att kombinera ett multivitamin med flera enskilda tillskott utan att summera. Räkna ihop dina källor, håll dig till doseringen på förpackningen och stäm av med vården om du tar läkemedel eller är osäker.

Vill du gå vidare? Se vår genomgång av bästa multivitaminen, läs om folsyra inför graviditet eller om D-vitamin, det tillskott flest svenskar faktiskt har nytta av. Fler näringsämnen hittar du under vitaminer.

Vanliga frågor om multivitamin

Behöver man verkligen multivitamin?

De flesta som äter varierat får i sig tillräckligt via maten och behöver inget multivitamin, enligt Livsmedelsverket. Det fungerar mer som en bekväm grundförsäkring och kan vara motiverat vid ensidig kost eller i grupper med ökat behov.

Vad innehåller ett bra multivitamin?

De flesta vitaminer (A, C, D, E, K och B-gruppen) och ofta mineraler som magnesium, zink, selen och järn. Doserna ligger vanligen kring referensintaget, alltså 100 procent av dagsbehovet, snarare än megadoser.

Vad är skillnaden på multivitamin för kvinnor och män?

Den största skillnaden är oftast järn. Kvinnovarianter innehåller gärna mer järn, mansvarianter lite eller inget. Seniorvarianter betonar i stället ofta D-vitamin och B12.

Kan man ta för mycket multivitamin?

Ja, om du staplar flera produkter. Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K lagras och har övre gränser. Ta inte multivitamin ovanpå flera enskilda tillskott utan att räkna ihop dem, och håll dig till doseringen på förpackningen.