Gymgrossisten
E-handlare med stort fokus på kosttillskott och sportnutrition. Passar särskilt när du vill jämföra proteinpulver, kreatin, vitaminer och PWO i samma butik.
Till Gymgrossisten → Annonslänk
Guide · Allmänna råd
Kosttillskott under graviditet
Två råd gäller i princip alla gravida: folsyra och oftast D-vitamin. Järn, jod och DHA kan bli aktuellt utifrån din kost och dina värden. Här går vi igenom Livsmedelsverkets allmänna råd – och vad du bör vara försiktig med.
Graviditet ökar behovet av flera näringsämnen, men de flesta täcker du med vanlig, varierad mat. Kosttillskott ska ses som ett komplement där maten inte räcker till. Två råd är ändå tydliga och gäller brett: folsyra i tidig graviditet och, för många, D-vitamin. Resten – järn, jod, DHA och kalcium – styrs av hur du äter och vad dina värden visar på barnmorskemottagningen.
Den här guiden sammanfattar Livsmedelsverkets och 1177:s allmänna råd. Den ersätter inte din barnmorska. Innan du börjar med ett nytt tillskott är det klokt att stämma av på MVC, särskilt om du tar läkemedel eller har en kronisk sjukdom.
Folsyra – det viktigaste tidiga rådet
Alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas att ta 400 mikrogram folsyra om dagen, och att fortsätta fram till vecka 12. Det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Poängen är att folsyran behövs allra tidigast, ofta innan man ens vet att man är gravid – därför rådet att börja i förväg. Efter vecka 12 har folsyran ingen effekt mot ryggmärgsbråck, så det går inte att ta igen i efterhand. Tillskott på 500 µg fungerar lika bra. Läs mer i vår genomgång av folsyra.
D-vitamin
Rekommenderat dagligt intag är 10 mikrogram D-vitamin. Äter du fisk och D-vitaminberikad mat regelbundet får du oftast i dig tillräckligt. Om du inte gör det – eller har heltäckande kläder utomhus även på sommaren – behöver du ta tillskott på 10 µg per dag. Den som varken äter fisk, berikade livsmedel eller vistas i sol rekommenderas 20 µg per dag. D-vitamin behövs bland annat för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bilda skelett. Mer om dosering finns på vår sida om D-vitamin.
DHA och omega-3
DHA är det omega-3-fett som är viktigast under graviditeten, eftersom det behövs för fostrets hjärnutveckling. Äter du fet fisk regelbundet behöver du sällan tillskott. Gör du inte det är fiskolja eller algolja med DHA ett alternativ – en lagom dos är 200 mg DHA per dag, och mängder upp till 1 000 mg bedöms säkra. Välj bara produkter där DHA-mängden tydligt står på förpackningen. Tänk på att vanliga torkade alg-produkter inte är samma sak som algolja och kan innehålla för mycket jod.
Jod, järn och kalcium
För jod bedöms 200 µg per dag vara tillräckligt; jodberikat salt i matlagningen är en viktig källa, liksom fisk, mjölk och ägg. Järn behöver många gravida som tillskott, men långt ifrån alla. Dina järnvärden följs via blodprov på MVC, och dosen anpassas individuellt – börja alltså inte själv på egen hand. Läs mer om järn. Behovet av kalcium ligger på 950 mg per dag och täcks oftast av 3–5 dl mjölkprodukter eller berikad växtdryck om dagen.
Det här bör du vara försiktig med
Mer är inte bättre. Få inte i dig mer än 1 milligram A-vitamin per dag via kosttillskott, eftersom höga doser kan vara skadliga för fostret. Räkna ihop alla produkter du tar, eftersom flera tillskott tillsammans kan bli för mycket. Lever undviks under graviditeten just för att det innehåller mycket A-vitamin. Var också försiktig med örtprodukter och naturläkemedel – de är inte automatiskt ofarliga för att de är "naturliga". Vid minsta tveksamhet, fråga din barnmorska.
Se tillskott för gravida → Annonslänk
Sammanfattning
Ta 400 µg folsyra från innan graviditeten till vecka 12. Komplettera med D-vitamin om du inte äter fisk eller berikad mat, och med DHA, jod och järn utifrån din kost och dina värden. Håll dig under 1 mg A-vitamin via tillskott och låt MVC styra järndoseringen.
Vill du läsa mer? Se vår sida om folsyra, om algolja som vegetabilisk DHA-källa och om järn. Planerar du växtbaserad kost under graviditeten kan vår guide kosttillskott för veganer vara extra relevant.
Vanliga frågor om kosttillskott under graviditet
Vilka kosttillskott behöver man under graviditeten?
Folsyra och oftast D-vitamin gäller alla. Folsyra 400 µg per dag rekommenderas från innan graviditeten fram till vecka 12. Järn, jod och DHA kan också bli aktuellt. Din barnmorska följer dina värden på MVC och säger till om du behöver något extra.
Hur mycket folsyra ska gravida ta?
Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida inom några månader, och att fortsätta fram till vecka 12. Tillskott på 500 µg går också bra.
Vilka kosttillskott ska gravida undvika?
Få inte i dig mer än 1 mg A-vitamin per dag via kosttillskott, och var försiktig med örtprodukter och naturläkemedel. Rådgör alltid med din barnmorska innan du börjar med ett nytt tillskott.
Behöver man järntillskott när man är gravid?
Många behöver det, men inte alla. Dina järnvärden följs via blodprov på MVC och dosen anpassas individuellt. Börja inte själv på högre järndos utan att stämma av med vården.
