K2-vitamin

K-vitamin finns i två huvudformer: K1 (fyllokinon), som vi får från kål och gröna bladgrönsaker, och K2 (menakinoner), som finns i animaliska och fermenterade livsmedel. Enligt Livsmedelsverket behövs K-vitamin för blodets koagulering och har även betydelse för bentätheten – och det är just bendelen som gjort K2 populärt som tillskott, ofta tillsammans med D-vitamin.

MK-7 eller MK-4 – vilken form?

K2 i tillskott kommer i två varianter med lite oväntade namn: MK-7 och MK-4. Den praktiska skillnaden är hur länge de stannar i blodet:

• MK-7 har lång halveringstid och tas därför i en låg daglig dos, vanligen 75–200 mikrogram. Det är den vanligaste formen i kosttillskott och ofta utvunnen ur fermenterad soja (natto).
• MK-4 bryts ner snabbare och behöver en högre eller uppdelad dos för att hålla nivåerna uppe.

För de flesta som vill ha ett bekvämt vardagstillskott är MK-7 förstahandsvalet, just för att en liten dos en gång om dagen räcker.

Därför kombineras D3 och K2

Du har säkert sett produkter märkta "D3 + K2". Logiken bakom kombinationen är att de berör samma område: D-vitamin (D3) hjälper kroppen att ta upp kalcium från maten, och K-vitamin har betydelse för bentätheten. Att kombinera dem i en kapsel är därför bekvämt, särskilt för dig som ändå tänkt ta D-vitamin under vinterhalvåret. Värt att veta är dock att D3 gör nytta även utan K2 – kombinationen är praktisk snarare än ett krav.

Dosering

Det finns inget officiellt rekommenderat tillskottsvärde specifikt för K2, men tillskott i MK-7-form ligger oftast på 75–200 mikrogram per dag. Som med alla kosttillskott gäller Livsmedelsverkets råd: de ska komplettera kosten, inte ersätta varierad mat, och mer är inte bättre. Följ doseringen på förpackningen.

Säkerhet och vem som bör vara försiktig

K-vitamin tolereras väl av de flesta friska personer. Det finns dock en viktig grupp som ska vara försiktig: du som tar blodförtunnande läkemedel av warfarintyp (i Sverige främst Waran). Eftersom K-vitamin påverkar blodets koagulering kan ett tillskott störa läkemedlets effekt. Ändra därför aldrig ditt K-vitaminintag på egen hand om du står på sådan medicin – ta det med din vårdkontakt först.

Vill du läsa mer? Vi har en egen sida om D-vitamin, som är det tillskott flest svenskar har nytta av, och en översikt av alla vitaminer. Är du nyfiken på fler vitaminer kan du också titta på våra B-vitaminer.

Vanliga frågor om K2-vitamin

Vad är skillnaden på MK-7 och MK-4?

Båda är former av K2. MK-7 stannar längre i blodet och tas i en låg daglig dos, oftast 75–200 mikrogram. MK-4 bryts ner snabbare och kräver högre eller upprepad dosering. I tillskott är MK-7 vanligast.

Varför kombineras D3 ofta med K2?

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och K-vitamin har betydelse för bentätheten. Eftersom de rör samma område kombineras D3 och K2 ofta. Det är bekvämt, men D3 fungerar även utan K2.

Hur mycket K2-vitamin per dag?

Tillskott av K2 i form av MK-7 ligger vanligen kring 75–200 mikrogram per dag. Det finns inget officiellt rekommenderat tillskottsvärde just för K2, så följ doseringen på förpackningen.

Är K2-vitamin säkert?

K-vitamin tolereras väl för de flesta. Tar du blodförtunnande läkemedel av warfarintyp, som Waran, påverkar K-vitamin blodets koagulering – ändra då inte ditt intag utan att rådgöra med vården.