Proteinpulver · För känsliga magar
Laktosfritt proteinpulver
Slipp magbesvären och få ändå i dig proteinet. För dig som är laktosintolerant finns vassleisolat med minimal laktoshalt och växtbaserade pulver helt utan mjölk. Här reder vi ut skillnaden mellan formerna och hur du väljer rätt.
Laktos, eller mjölksocker, finns naturligt i mjölkprodukter. Har du laktosintolerans har tunntarmen enligt 1177 nedsatt förmåga att bryta ner laktosen, vilket kan ge ont i magen, gaser och diarré. Det är ofarligt, men obehagligt. Eftersom de flesta vassleprodukter görs på mjölk kan vanligt proteinpulver ställa till det – och då är ett laktosfritt alternativ lösningen.
Isolat eller koncentrat?
Hur mycket laktos ett vassleprotein innehåller hänger ihop med formen. Vasslekoncentrat är minst bearbetat och innehåller en del laktos, lite fett och kolhydrater. Vassleisolat har renats ytterligare, har högre proteinhalt – ofta runt 90 gram per 100 gram – och betydligt lägre laktoshalt. Hydrolysat är ännu mer nedbrutet. För laktoskänsliga är isolat eller hydrolysat därför ett bättre val än koncentrat, och många klarar dem helt utan besvär. Mer om formerna hittar du på vår sida om vassleprotein.
Växtbaserat är naturligt laktosfritt
Vill du vara helt säker väljer du ett växtbaserat pulver av ärta, ris, soja eller hampa. Det innehåller ingen mjölk alls och är därmed garanterat laktosfritt – ett tryggt val även om du har komjölksproteinallergi, inte bara laktosintolerans. Smak och konsistens har blivit allt bättre, särskilt i blandningar av flera växtproteiner som tillsammans ger en mer komplett aminosyraprofil.
Hur mycket laktos tål du?
Många med laktosintolerans tål små mängder laktos utan problem, och känsligheten kan dessutom minska med åldern enligt 1177. En del klarar därför en shake på vanligt koncentrat, medan andra behöver isolat eller växtprotein. Du får helt enkelt pröva dig fram. Vissa wheyprodukter, som Tyngres vassle, har dessutom tillsatt laktasenzym som bryter ner laktosen när pulvret blandas med vätska.
Misstänker du att du är laktosintolerant ska det utredas av vården – symtomen kan också bero på andra saker, som komjölksproteinallergi, glutenintolerans eller IBS. Kontakta din vårdcentral, så får du hjälp att ta reda på vad besvären beror på.
Populärast just nu
Laktosfria proteinpulver
Ett urval laktosfria pulver – vassleisolat och växtprotein – som våra besökare väljer ofta. Priser uppdateras löpande. Länkarna är annonslänkar.
Sammanfattning
Välj ett vassleisolat om du vill ha whey med låg laktoshalt, eller ett växtbaserat pulver om du vill vara helt mjölkfri. Pröva dig fram, eftersom känsligheten varierar, och låt vården utreda om du misstänker laktosintolerans.
Letar du efter andra rena alternativ kan du också titta på proteinpulver utan sötningsmedel. Vill du ha en lättare dryck passar clear whey, som ofta bygger på isolat och därmed har låg laktoshalt. Och håller du nere på budgeten finns billigt proteinpulver i en egen genomgång. Allt utgår från proteinpulver.
Vanliga frågor om laktosfritt proteinpulver
Vilket proteinpulver är bäst vid laktosintolerans?
Ett vassleisolat har låg laktoshalt och tolereras ofta väl. Vill du vara helt på den säkra sidan väljer du ett växtbaserat pulver av ärta, ris eller soja, som är naturligt laktosfritt.
Hur mycket laktos finns i vassleprotein?
Det beror på formen. Vanligt koncentrat innehåller en del laktos, medan isolat och hydrolysat har mycket lägre laktoshalt. Många laktoskänsliga klarar därför isolat utan besvär.
Kan jag dricka vanligt vassleprotein om jag är laktosintolerant?
Många tål små mängder laktos och klarar en shake på koncentrat enligt 1177. Får du besvär byter du till isolat eller växtprotein. Misstänkt laktosintolerans utreds av vården.
Är veganskt proteinpulver alltid laktosfritt?
Ja. Växtprotein av ärta, ris, soja eller hampa innehåller ingen mjölk och är naturligt laktosfritt – tryggt även vid komjölksproteinallergi.
