Guide · Målgrupp
Kosttillskott för äldre
Med åldern förändras kroppen: huden bildar mindre D-vitamin, upptaget av B12 kan försämras och muskler behöver mer protein för att bevaras. Här är vad som är värt att hålla koll på.
Att bli äldre innebär inte att man plötsligt behöver en hög burkar. Men några näringsämnen blir mer kritiska, dels för att kroppen tar upp dem sämre, dels för att aptiten och maten ibland blir mindre. Fokusera på de fyra som faktiskt gör skillnad.
D-vitamin
Huden bildar mindre D-vitamin med åldern, och många äldre är mindre ute i solen. Därför rekommenderar Livsmedelsverket 20 mikrogram D-vitamin per dag från 75 års ålder, och för den som sällan kommer ut. D-vitamin bidrar till normal benstomme, muskelfunktion och immunförsvar – allt extra viktigt högre upp i åldrarna. Läs mer om D-vitamin.
B12
Förmågan att ta upp B12 ur maten kan försämras med åldern, bland annat på grund av lägre magsyra och vissa läkemedel. B12 bidrar till normal nervfunktion och minskad trötthet. Misstänkt brist utreds med blodprov i vården – börja inte med höga doser på egen hand utan stäm av om du känner dig ovanligt trött eller stickig i händer och fötter.
Kalcium och protein för skelett och muskler
Kalcium (tillsammans med D-vitamin) behövs för att skelettet ska behållas starkt, vilket är viktigt för att minska fallrisk. Protein blir också viktigare: äldre behöver ofta något mer per kilo kroppsvikt för att bevara muskelmassa, och det hjälper att fördela proteinet jämnt över dagens måltider. Proteinrik mat går först; proteinpulver kan vara ett komplement vid dålig aptit.
Sammanfattning
De fyra att hålla koll på efter 65: D-vitamin (20 µg/dag från 75 år), B12 vid nedsatt upptag, kalcium för skelettet och tillräckligt med protein för musklerna. Ta med din läkemedelslista när du stämmer av med vården.
Vanliga frågor
Vilka kosttillskott är bra för äldre?
Mest relevant är D-vitamin (20 µg/dag från 75 år) och B12 vid nedsatt upptag. Kalcium och tillräckligt med protein är viktigt för skelett och muskler.
Hur mycket D-vitamin för äldre?
20 mikrogram per dag rekommenderas från 75 år, eller för dig som sällan är ute i solen.
Behöver äldre mer protein?
Ja, ofta något mer per kilo kroppsvikt för att bevara muskelmassa. Fördela protein jämnt över måltiderna; proteinrik mat går först.
Är Q10 bra för äldre?
Kroppens egna Q10-nivåer sjunker med åldern, men nyttan av tillskott är inte säkerställd för friska. Läs en ärlig genomgång på Q10.
