Gymgrossisten
E-handlare med stort fokus på kosttillskott och sportnutrition. Passar särskilt när du vill jämföra proteinpulver, kreatin, vitaminer och PWO i samma butik.
Till Gymgrossisten → Annonslänk
Naturliga tillskott · Kroppseget ämne
Q10
Koenzym Q10 är ett kroppseget ämne som hjälper cellerna med energiomsättningen och ofta tas av äldre och av personer som äter statiner. Här reder vi ut ubikinon mot ubikinol, dosering och vad evidensen faktiskt säger – utan att lova mer än vad som går att belägga.
Koenzym Q10 (CoQ10) är ett fettlösligt ämne som kroppen tillverkar själv. Det sitter i cellernas mitokondrier och har en roll i den process som omvandlar näring till energi, och det fungerar dessutom som en antioxidant. Eftersom kroppens egen produktion antas avta med åldern är Q10 ett populärt tillskott bland äldre – men det är värt att hålla isär det som är väldokumenterad biokemi och det som är marknadsföring.
Ubikinon eller ubikinol?
Q10 finns i två former. Ubikinon är den oxiderade formen – den klassiska, mest beforskade och billigaste. Ubikinol är den reducerade formen och säljs ofta som "den aktiva" och mer biotillgängliga varianten, särskilt riktat mot äldre. Sanningen är mer nyanserad: kroppen omvandlar hela tiden mellan de två formerna, och för de allra flesta spelar totaldos och produktens kvalitet större roll än vilken form det står på burken. Ubikinol kan vara värt merkostnaden för vissa, men det är inget självklart övertag.
Dosering och upptag
Det finns ingen officiell rekommenderad dos. Vanliga tillskottsdoser ligger på 30–200 mg per dag, oftast runt 100 mg. Eftersom Q10 är fettlösligt tas det bäst upp tillsammans med en måltid som innehåller lite fett – ett rent Q10 på fastande mage utnyttjas sämre. Som med alla kosttillskott gäller Livsmedelsverkets linje: håll dig till dosen på förpackningen, mer är inte bättre.
Q10 och statiner – ärligt om kontexten
En vanlig anledning att ta Q10 är statinbehandling. Statiner sänker blodfetterna, men sänker samtidigt kroppens egna Q10-nivåer, och en del personer som får muskelbesvär av statiner provar därför Q10. Här är det viktigt att vara rak: forskningen om Q10 mot statinrelaterade muskelbesvär är blandad, och inget är fastställt. Vi lovar ingenting. Statiner skrivs ut för att minska risken för allvarlig hjärt-kärlsjukdom, och både behandlingen och eventuella biverkningar är en fråga för din läkare. Sluta aldrig med eller ändra din medicinering på egen hand – ta upp det med vården om du upplever besvär. Mer om läkemedel vid höga blodfetter finns hos 1177.
Q10 med selen
Q10 säljs påfallande ofta tillsammans med selen och E-vitamin. Skälet är dels att kombinationen är populär bland äldre, dels att selen – till skillnad från Q10 – faktiskt har flera EU-godkända hälsopåståenden: selen bidrar bland annat till immunförsvarets normala funktion, till normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är alltså ofta selendelen som bär de tillåtna påståendena, inte Q10.
Säkerhet och evidensläge
Q10 tolereras i allmänhet väl och höga doser ger på sin höjd lindriga magbesvär. Det kan teoretiskt påverka blodförtunnande läkemedel som warfarin, så tar du sådana bör du stämma av med vården. Gravida och ammande har vi begränsad data för och bör rådgöra med vården. Och själva evidensläget: EFSA har granskat hälsopåståenden om Q10 – bland annat om energiomsättning och hjärtfunktion – och inte funnit tillräckligt stöd. Det finns därför inget godkänt hälsopåstående för Q10 i EU. Vi beskriver ämnet neutralt och utlovar ingen bestämd effekt.
Populärast just nu
Populäraste Q10
Ett urval Q10-tillskott som våra besökare väljer ofta, baserat på popularitet. Priser uppdateras löpande. Länkarna är annonslänkar.
Se Q10 hos Great Earth → Annonslänk
Jämför Q10 med selen → Annonslänk
Sammanfattning
Q10 är ett kroppseget ämne som ofta tas av äldre och statinanvändare. Välj efter totaldos och kvalitet snarare än att stirra dig blind på ubikinon mot ubikinol, och ta det med en fettrik måltid. Var realistisk: det saknas godkänt hälsopåstående i EU, och frågor kring statiner hör hemma hos vården – inte hos en burk.
Q10 är ett av flera naturliga tillskott. Den vanliga följeslagaren selen hittar du under selen, och vill du veta om du över huvud taget behöver fylla på finns vår guide behöver jag kosttillskott. Letar du efter energi i vardagen gör sömn, mat och motion fortfarande mest nytta.
Vanliga frågor om Q10
Vad är skillnaden på ubikinon och ubikinol?
Ubikinon är den oxiderade, klassiska och mest beforskade formen. Ubikinol är den reducerade formen och marknadsförs som mer biotillgänglig, särskilt för äldre. Kroppen omvandlar mellan formerna, och för de flesta spelar totaldos och produktkvalitet större roll än vilken form det är.
Hur mycket Q10 per dag?
Vanliga doser ligger på 30–200 mg per dag, oftast runt 100 mg. Q10 är fettlösligt och tas bäst i samband med en måltid som innehåller lite fett. Följ doseringen på förpackningen.
Bör jag ta Q10 om jag äter statiner?
Statiner sänker kroppens egna Q10-nivåer, och en del statinanvändare tar därför Q10. Forskningen om Q10 mot statinrelaterade muskelbesvär är dock blandad. Statinbehandling och eventuella biverkningar är en fråga för din läkare – ändra aldrig medicineringen på egen hand.
Varför kombineras Q10 ofta med selen?
Q10 säljs ofta med selen och E-vitamin. Selen har flera EU-godkända hälsopåståenden, bland annat att det bidrar till immunförsvarets normala funktion och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Q10 i sig har inget godkänt hälsopåstående i EU.
